Jeszcze cosik takiego...wedle życzenia w kolorze. Aczkolwiek jestem zwolennikiem zdjęć czarno-białych, można dostrzec wtedy ponoć więcej szczegółów a i takowe mają "to coś";-) Wczorajszy dzień zakończony standardowo: 2600kal, FBW 5x5 do tego dołożone 5xpodciąganie na drążku bez obciążenia, łydki 5xmax z 10 sek przerwą i wyjątkowo brzuch, który [...]
Miał być dzień wolny od treningu siłowego wedle nowych założeń ale jakoś 2-3 dni przerwy to dla mnie za dużo. Cisnę dalej to co było do tej pory...Rano aeroby 60min po południu FBW zwiększony objętościowo plus aeroby 30min}:-(. W niektórych ćwiczeniach dodane obciążenie chociaż nie wiem skąd wzrost siły, chyba od pozytywnego podejścia do życia|-). [...]
Zaczyna mi tu powiewać nudą przez monotonię moich wpisów więc postaram się urozmaicić dodając dokładniejszą rozpiskę treningów. Przynajmniej będę miał gdzieś to zapisane bo na razie tylko wszystko w głowie siedzi. Rano aeroby 60min 125hr. Popołudniu FBW siła nadal po niedzielnym treningu nie wraca do normy, chyba słaba regeneracja a poza tym [...]
Wczoraj jakoś kiepski dzień psychicznie i fizycznie, kompletny brak apetytu także ledwo ok2000kal weszło. Planowo aeroby rano 60min i dla zabicia nudy wieczorem 60min. Tempo 60% takie bardziej prozdrowotne działanie żeby nie "zdziadzieć", bo w tym wieku chwila nieuwagi i "starzec" gotowy...:-> Dzisiaj planowo FBW, po wczorajszym sporym deficycie [...]
Kolejny dzień zmian treningu poza mną. Wszystko weszło pięknie według planu. Dziś kolej na klatkę, barki, triceps. Takie połączenie obrałem ponieważ klatkę z powodu braku lewego w 40% traktuję po macoszemu w mniejszej intensywności ale daje radę objętościowo ciągnąć. Docelowo biceps i triceps wylądują w osobnym dniu treningowym ale na razie tak [...]
Kolejny dzień przyjemności czyli FBW. Po niedzielnej sesji wspaniała jednodniowa regeneracja. Energi tyle, że mógłbym ćwiczyć bez opamiętania:-D. Przerwy 45-60sek, nacisk na fazę ekscentryczną 3-4sek. Czas z rozgrzewką około 2h. Ostatnie powtórzenia maksymalne, poprawne technicznie (tak mi się wydaje:->). Mam nadzieję, że energia chociaż podobna [...]
Zapodaje wam moje fotki aktualne,właśnie zaczynam ćwiczyć i chciałem o porade czy ten plan jest dobry jako FBW : ? 1. MC 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Macie może jakies pomysły na diete? Z [...]
Lil - mnie zaczął nużyć od 3 mikrocyklu, chyba dlatego,ze one takie wyspecjalizowane sa i cały czas meczy sie tylko jedno i to samo ( on taki mocno koksiarski jest w moich oczach ;-) ) I chyba stad ciezko idzie 5 treningów w tygodniu.Ale niesamowicie siła rośnie ( mięcho na gorze tez ) . A potem na zakończenie fajne FBW - sama przyjemność :-) A [...]
chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :) też te suple biore:) i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe FBW 15-10-5 tez [...]
matłoś Faktycznie tego trochę już za dużo, będę pytał w tym drsquat napisał: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do [...]
to kwestia indywidualna, zależy od intensywności i stopnia zaawansowania, jeśli jesteś "zielony" polecam FBW 3 razy w tygodniu, ewentualnie lekki split, widzę, że masz 15 lat więc FBW było by jak najbardziej wskazane, pozdro
Chyba chodzilo ci nie o FBW, a HST Jesli tak to moze byc Czy split bedzie dla ciebie dobry... Jak bedziesz chcial, ale ja odradzam... Nitro to nie jest suplement dla ciebie... Raczej suplami narazie sobie nie zaprzataj glowy... No chyba, ze pod kolarstwo jak juz zacznesz znow trenowac, to wtedy ewentualnie mozesz pomyslec o weglowodanach, [...]
Generalnie robisz FBW 3x w tygodniu z podziałem na plan A i B Wyglądać to powinno mniej więcej tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3.podciąganie na drążku nachwytem lub ściąganie drążka wyciągu 2.Wyciskanie na ławeczce skośnej 4.bic+tric 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch plan B 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Dipsy 3.Wiosłowanie [...]
barjur2 - co do nokautu to wiem... dlatego napisałem że jest bardzo ważne w SW bo nie tylko atak ale i obrano, odporność na ciosy jest ważna... świetnym przykładem jest badr hary który chociaż na bardzo duże umiejetności to ma szklaną szczeke... wiec trening karku jest naprawde istotny w SW. Co do tego ćwiczenia co opisałeś... chyba wiem jak to [...]
1. Wrzuć dietę w postaci zrzutu z serwisu potreningu.pl 2. Warzyw(poza trymitypu fasola, kukurydza, ziemniaki) nie wliczaj - jedz conajmniej 500g, najlepiej zielonych 3. Za mało mięsa. W sumie w tych 200g przetworzonego mięsa będzie może 100g prawdziwego mięsa. Wędlin i wędzonych gotowców unikaj. Te 30g bialka tez zastąp mięsem. Crunchy wywal. [...]
ad. 1 Z rzut z serwisu po treningu, usunąłem z diety wędzone rzeczy i dodałem zwykłe mięso. Zrobiłem tez propozycje diety na dzień bez treningu. W diecie bez treningu trochę mi brakuje kalorii jednak nie miałem pojęcia co dodać aby nie był to twaróg albo mięso ad.2 Wyrzuciłem z planu warzywa. Do zimnych posiłków będę jadł pomidory, ogórki, sałatę. [...]
Tylko nie wiem czy wiesz ze zezbi sie miesnie nie tluszcz !! Przemysl to a plan pozostawie bez komentarza poszukaj jakiegos gotowego na forum sprawdzonego lub poczytaj o ukladaniu planow (nie wazne FBW czy SPLT wazna jest dieta)
TRENING TRICEPS prostowanie na wyciągu-sznur 3x12 francuskie wyciskanie sztangielką 3x10 wyciąg podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
